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黑木耳含豐富的植物蛋白及多種有益元素。
鐵質甚多，有抗膽固醇、甘油三酯及脂蛋白、纖維和鈣質在動脈內膜上。
營養專家認為，同一類食物中顏色越深營養價值就越高，所以"食以黑為佳"。
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「本草綱目」記載，黑芝麻＜堅筋骨，延年益壽＞。
據現代科學分析，核桃仁含蛋白質15．4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、 C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效。
常食用核桃，健身體，抗衰老。有些人往往吃補藥，其實每天早晚各吃幾枚核桃，實在大有裨益，往往比吃補藥還好。
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